FATIGUE, SOMMEIL, PULSIONS ALIMENTAIRES
Comprendre enfin ce qui se passe dans votre corps
Vous vous reconnaissez dans ces situations ?
- Vous rentrez du travail épuisé(e)… et vous craquez.
- Vous avez mal dormi… et toute votre journée alimentaire dérape.
- Le soir, vous savez ce que vous devriez faire… mais vous perdez le contrôle.
Et souvent, vous pensez que c’est un manque de volonté. En réalité, ce que vous vivez n’a rien à voir avec ça.
C’est une réponse biologique normale d’un corps fatigué et déséquilibré.
Dans cet article, je vous explique pourquoi fatigue, sommeil et pulsions alimentaires sont étroitement liés… et surtout, comment agir efficacement.
Une société épuisée et des conséquences invisibles
Aujourd’hui, la fatigue est devenue la norme.
- 4 Français sur 10 souffrent de troubles du sommeil
- 1 Français sur 3 dort moins de 6 heures par nuit
- Les adultes dorment en moyenne 1 heure de moins qu’il y a 50 ans
Ce que l’on sous-estime, c’est que le manque de sommeil ne provoque pas uniquement de la fatigue.
👉 Il dérègle profondément notre organisme.
Le sommeil : un pilier fondamental de votre équilibre
Le sommeil fonctionne selon des cycles de 90 minutes, alternant : Si vous ratez votre premier train du sommeil, il faudra attendre 90 min pour le reprendre. Les premiers signes de fatigue sont très importants ! Ecoutez les et couchez vous à ce moment précis.
Chaque phase est importante !
- sommeil léger (phase de décontraction, de relâchement et de rythme plus lent, le corps se prépare à passer dans les autres phases)
- sommeil profond (phase de réparation, de construction, de recyclage, de détoxification etc. )
- sommeil paradoxal (phase de rêves, mais aussi phase où on enregistre des informations, des souvenirs, notre journée, des émotions, etc.)
Un sommeil perturbé, même s’il semble “suffisant”, peut empêcher une vraie récupération. On meurt plus vite d’un manque de sommeil qu’un manque de nourriture !
Tout cela est orchestré par une horloge biologique interne appelée cycle circadien.
La mélatonine : bien plus qu’une hormone du sommeil
La mélatonine est produite par la glande pinéale, située au cœur du cerveau. On la connaît pour son rôle dans l’endormissement, mais son impact va bien au-delà.
👉 Elle agit comme un véritable chef d’orchestre de votre organisme.
Elle donne le rythme à vos cellules et à vos hormones, en fonction de la lumière du jour.
Elle informe votre corps de l’heure mais aussi de la saison. La mélatonine se sécrète en fonction de la lumière du jour.
Ses effets sont multiples :
- elle possède une puissante action antioxydante
- elle participe à la régulation de la glycémie
- elle diminue le taux d’insuline circulante
- elle limite la glycation
La glycation (quand le sucre se colle aux protéines, altérant sa structure et fonction) est un phénomène clé dans le vieillissement et dans les maladies métaboliques, notamment le diabète. C’est aujourd’hui l’un des principaux facteurs de dégradation chez les personnes diabétiques.
Un sommeil perturbé impacte donc directement votre métabolisme.
Le GABA : indispensable pour s’endormir
Un autre acteur clé du sommeil est souvent oublié : le GABA. C’est le principal neurotransmetteur du calme.
Il agit comme un frein du système nerveux et permet l’apaisement nécessaire à l’endormissement.
Sa production dépend notamment de :
- magnésium
- vitamine B6
Des carences ou un stress chronique peuvent limiter sa production et rendre l’endormissement plus difficile.
Chez SundayNatural, vous pouvez vous procurer ces 2 compléments et bénéficier d’une remise de 10% avec le code FRTAN76118.
Pourquoi la fatigue déclenche des pulsions alimentaires
Lorsque vous êtes fatigué(e), plusieurs mécanismes s’activent simultanément.
- Le cortisol, hormone du stress, augmente.
- La sérotonine, liée au bien-être, diminue.
- Les hormones de la faim se dérèglent.
Résultats :
- plus de fringales
- attirance pour le sucre
- perte de contrôle
Le cerveau cherche une solution rapide pour compenser et le sucre devient une réponse immédiate.
Vos pulsions ne sont donc pas un manque de volonté.
Elles sont une stratégie d’adaptation de votre corps.
Des actions simples pour améliorer votre sommeil
Avant même de parler de compléments, certaines bases sont essentielles :
- Dormir dans une chambre fraîche améliore la qualité du sommeil.
- Maintenir des horaires réguliers permet de stabiliser votre horloge biologique.
- Limiter les écrans le soir favorise la production de mélatonine.
- Pratiquer une activité physique régulière aide à mieux s’endormir.
Les activités dans l’eau sont particulièrement intéressantes, car elles stimulent la sérotonine et les endorphines, favorisant la détente.
La sieste peut également être bénéfique si elle est courte et bien positionnée dans la journée : 20 min suffisent !
Conclusion : et si le problème n’était pas votre alimentation ?
Vos pulsions alimentaires ne sont pas le problème, elles sont le symptôme d’un corps fatigué, déréglé, en demande.
Tant que vous essayerez de contrôler votre alimentation sans agir sur votre sommeil, vous aurez l’impression de lutter en permanence.
Revenir à un sommeil de qualité, c’est retrouver de l’énergie, de la stabilité et reprendre le contrôle naturellement.
Si vous souhaitez aller plus loin et comprendre précisément votre fonctionnement, mes accompagnements sont conçus pour vous aider à retrouver un équilibre durable, sans restriction ni culpabilité.
👉 https://loreenequilibre.fr/reequilibrage-alimentaire-2/
Pour plus d’informations, suivez mon compte instagram